4 Makanan untuk Melancarkan ASI yang Perlu Diketahui

TODAYNEWS.ID – Mengonsumsi makanan pelancar ASI merupakan salah satu cara untuk memperlancar dan menambah produksi ASI.

Selain itu, ibu menyusui juga harus memerhatikan kandungan nutrisi dalam makanan yang dikonsumsi karena berpengaruh terhadap kualitas ASI dan kesehatan ibu menyusui.

Baca Juga

4 jam  lalu

Berbagai Nutrisi untuk Menambah Kualitas ASI

6 Akbar Budi

Melansir dari laman Alodokter, air susu ibu (ASI) merupakan makanan utama bayi di 6 bulan awal kehidupannya. Nutrisi yang terdapat di dalam ASI sudah sesuai dengan kebutuhan bayi untuk menunjang tumbuh kembang dan kondisi kesehatannya.

ASI juga terbukti dapat melindungi bayi dari berbagai penyakit. Namun, produksi ASI juga bisa berkurang jika ibu menyusui merasa stres, mengalami dehidrasi, atau tidak mendapatkan asupan makanan atau nutrisi yang cukup.

Produksi ASI juga berkurang jika cara menyusu bayi atau pelekatan mulut bayi pada puting kurang tepat. Untuk memperlancar dan memperbanyak produksi ASI, ibu menyusui bisa mencoba beberapa hal, termasuk dengan mengonsumsi makanan pelancar ASI.

Baca Juga

6 hari  lalu

Resep Telur Dadar Crispy Sambal Kecap

11 Akbar Budi

Makanan Pelancar ASI untuk Tumbuh Kembang Si Kecil

Selama menyusui, Busi perlu mengonsumsi sekitar 400 kalori lebih banyak agar produksi ASI tetap lancar. Asupan tersebut bisa diperoleh dengan cara mengonsumsi makanan bergizi seimbang serta dibarengi minum 8 gelas air putih sehari.

Jika produksi ASI dirasa kurang lancar, ibu menyusui bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan pelancar ASI berikut ini:

1. Daun katuk

Daun katuk atau Sauropus androgynus merupakan salah satu makanan pelancar ASI tradisional yang sudah lama digunakan oleh masyarakat Indonesia.

Daun ini kaya akan vitamin A, vitamin C, vitamin E, protein, dan kalsium. Selain itu, daun katuk juga mengandung zat besi, magnesium, dan seng.

Berdasarkan penelitian, mengonsumsi daun katuk bermanfaat untuk merangsang prolaktin dan oksitosin, yaitu hormon yang berperan dalam produksi dan pengeluaran ASI.

2. Daun kelor

Daun kelor (Moringa oleifera) adalah salah satu tanaman yang diyakini dapat melancarkan ASI. Daun kelor mengandung vitamin, mineral, asam amino, dan glikosida yang dibutuhkan ibu menyusui.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ekstrak daun kelor bermanfaat untuk meningkatkan jumlah ASI, meskipun tidak terlalu signifikan. Oleh karena itu, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan efektivitas daun kelor sebagai makanan pelancar ASI.

3. Bayam

Ibu menyusui rentan mengidap anemia atau kekurangan zat besi dalam darah. Hal ini dapat memengaruhi kesehatannya sekaligus menyebabkan produksi ASI berkurang.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, seperti bayam, dapat membantu mengatasi permasalahan ini.

Selain itu, bayam dan beberapa sayuran hijau lain juga dapat digunakan sebagai makanan pelancar ASI karena mengandung fitoestrogen yang dapat meningkatkan produksi ASI.

4. Jahe

Jahe merupakan tanaman herbal yang diduga dapat merangsang dan melancarkan produksi ASI. Untuk menggunakannya sebagai makanan pelancar ASI, Bunda bisa mengonsumsi teh jahe segar atau menambahkannya dalam masakan.

Selain beberapa makanan di atas, makanan pelancar ASI lainnya adalah bawang putih, kacang almond, dan adas. Meski demikian, efektivitas berbagai makanan pelancar ASI tersebut masih perlu diteliti lebih lanjut.

3 Total Count