Ini 15 Tips Agar Puasa Tidak Cepat Lapar dan Haus

TODAYNEWS.ID – Selama bulan Ramadan umat muslim di seluruh dunia menjalankan ibadah puasa 30 hari penuh. Adapun ketika berpuasa kamu harus menahan lapar dan haus, serta hawa nafsu terhitung sejak subuh hingga waktu berbuka puasa (saat maghrib tiba).

Sebelum Redaksi TODAYNEWS bagaikan tips untuk menahan lapar dan haus saat puasa.

Baca Juga

1 minggu  lalu

Rekomendasi Menu Buka Puasa, Begini Cara Membuat Bolu Pelangi Kukus, Teksturnya Lembut Rasanya Nikmat

61 Asep Awaludin

Perlu diketahui bahwa penyebab cepat merasa sangat lapar dan haus ketika berpuasa dikarenakan mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi glikemik dan melakukan aktivitas fisik yang berat, serta tidak mengonsumsi suplemen secara teratur.

Selain itu, terlalu banyak minum-minuman dingin atau minuman bewarna saat sahur juga menjadi faktor mempercepat tubuh merasa kehausan.

Untuk itu, berikut Tips ada puasa kalian tidak cepat lapar dan haus:

Baca Juga

1 minggu  lalu

Rekomendasi Menu Buka Puasa, Begini Cara Membuat Bolu Pelangi Kukus, Teksturnya Lembut Rasanya Nikmat

61 Asep Awaludin

1. Hindari Makan Mie Instan dan Bubur saat Sahur

Mie instan dan bubur mengandung tinggi glikemik yang hanya memberikan efek kenyang sementara. Jenis makanan ini tidak cocok dikonsumsi saat sahur karena bisa menyebabkan rasa lapar setelah memakannya.

Sebaiknya, pilih makanan yang mengandung nutrisi penting, seperti protein, karbohidrat, dan serat. Jenis makanan ini dapat membuat rasa kenyang lebih lama dan mencegah batalnya puasa.

2. Memenuhi Kebutuhan Cairan saat Berpuasa

Anda bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan memperbanyak mengonsumsi air putih selama sehari. Cobalah untuk menerapkan sistem 2-4-2 agar terhindar dari dehidrasi saat puasa, seperti merasa haus, mulut berbau tidak sedap, dan kulit kering.

3. Konsumsi Makanan Berprotein

Cara menahan godaan makanan selanjutnya adalah mengonsumsi cukup protein saat sahur. Protein adalah nutrisi penting yang baik bagi kesehatan tubuh untuk meningkatkan kadar hormon kenyang.

Penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi sekitar 30 persen kalori makanan dari protein ini mencegah rasa lapar saat puasa dan memicu rasa kenyang dalam waktu lama. Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi protein berupa daging dada ayam, telur, dan makanan laut.

4. Makan Buah dan Sayur Saat Sahur

Kamu bisa mengakali kehausan saat puasa dengan mencegahnya saat melakukan sahur dengan memakan buah-buahan dan sayuran.

Mereka mengandung banyak air dan serat yang bisa tersimpan di dalam tubuh kamu dalam waktu yang lama. Seperti timun contohnya, dia menjadi salah satu buah yang paling populer dimakan saat sahur.

Dengan memakan timun, kamu pasti bisa memerangi rasa haus saat puasa karena kandungannya yang bisa mendinginkan tubuh. Timun juga membantu meringankan gangguan neurologis dan mengandung serat selulosa bergizi yang memfasilitasi proses pencernaan, mengeluarkan racun, dan membersihkan usus.

5. Hindari Makan Makanan Pedas

Makanan pedas memang nikmat. Sayangnya, kamu harus menahan nafsu untuk tidak makan pedas dulu selama bulan Ramadan, apalagi ketika sahur.

Ketika kepedesan, tubuh kamu akan menjadi kering karena makanan pedas bisa mengisap air hingga membuat banyak keringat keluar. Itulah kenapa kalau kamu sahur pakai makanan pedas, kamu akan merasa lebih haus di siang hari.

7. Kurangi Makanan-Minuman denan kadar Gula Berlebihan

Sebelum berpuasa, Anda dapat mengurangi asupan gula untuk menghindari rasa lapar dan haus. Mengonsumsi gula secara berlebihan hanya memberikan efek kenyang sementara dan meningkatkan kadar gula darah.

Bahkan, jenis makanan atau minuman ini mampu membuat tubuh menjadi lemah dan memengaruhi suasana hati.

8. Kurangi Makan Makanan Asin atau Tinggi Garam

Makanan asin bisa meningkatkan kebutuhan air pada tubuh berkurang. Oleh karena itu, selama sahur disarankan untuk tidak menambahkan garam pada makanan. Kamu bisa kehausan selama puasa jika tetap coba makan makanan asin seperti ikan asin dan keju.

9. Tidur dan Beristirahat

Tidur dan istirahat secukupnya menjadi pilihan tepat untuk mengurangi rasa lapar dan haus saat berpuasa. Anda bisa melakukan aktivitas ini selama 1-2 jam sambil menunggu waktu berbuka.

Hindari tidur terlalu lama karena bisa memicu kepala pusing, nyeri punggung, dan sulit berkonsentrasi. Selain itu, pastikan tidur dalam posisi yang tepat untuk meningkatkan kualitas dan menjaga kesehatan fisik secara maksimal.

10. Sibukkan Diri dengan Aktivitas yang Bermanfaat

Cobalah untuk menyibukkan diri sendiri dengan aktivitas yang bermanfaat saat berpuasa. Misalnya, memasak, beribadah, atau membaca buku.

Fokuskan pikiran pada aktivitas yang sedang dilakukan untuk mengalihkan perhatian dan melupakan rasa lapar sejenak. Selain itu, Anda juga bisa menghabiskan waktu bersama orang-orang terdekat sambil menunggu waktu berbuka puasa.

11. Hindari Sinar Matahari Langsung

Orang yang sedang berpuasa harus menghindari sinar matahari. Paparan sinar matahari memang menjadi salah satu faktor utama kenapa kamu bisa haus dan kelelahan.

12. Fokus terhadap Manfaat Puasa

Ada banyak manfaat puasa bagi kesehatan tubuh, seperti melancarkan sistem pencernaan, mengatasi peradangan, dan meningkatkan pembakaran lemak. Aktivitas ini juga mampu meningkatkan kesadaran spiritual.

Misalnya, memperkuat rasa empati kepada banyak orang, menurunkan kadar hormon stres, dan meningkatkan kesabaran. Anda juga bisa mengacuhkan pikiran dan hal-hal yang bisa membatalkan puasa.

13. Jalan Santai atau Bermeditasi di Tempat yang Teduh atau Sejuk

Salah satu cara menghilangkan lapar saat puasa adalah dengan berjalan santai atau bermeditasi di tempat teduh atau sejuk tanpa terpapar matahari langsung. Aktivitas ini bisa mengalihkan perhatian dan mencegah rasa bosan.

Bahkan, jalan santai atau bermeditasi mampu menenangkan pikiran dan menurunkan risiko terjadinya stres akibat puasa. Cobalah untuk melakukan aktivitas ini secara rutin agar terhindar dari niat membatalkan puasa.

14. Minum Suplemen Secara Teratur

Sebelum berpuasa, pastikan Anda telah mengonsumsi suplemen secara teratur. Suplemen sangat penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi pada tubuh dan mencegah risiko gangguan kesehatan saat puasa.

Cobalah untuk memenuhi asupan vitamin berupa zat besi, kalsium, dan vitamin B12. Jenis vitamin ini mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan menenangkan pikiran.

15. Tidak Melewatkan Waktu Sahur

Sahur menjadi salah satu rangkaian ibadah puasa yang penting untuk dilakukan agar terhindar dari rasa lapar dan haus di siang hari. Aktivitas ini mampu menjaga fisik lebih bertenaga dan mencegah risiko terkena berbagai penyakit. Misalnya, dehidrasi, asam lambung naik, dan gangguan keseimbangan tubuh.

Itulah 15 tips agar puasa Anda tetap aman tanpa harus khawatir merasa haus dan lapar selama berpuasa di bulan suci Ramadan.