6 Makanan Kaya Nutrisi untuk Optimalkan Perkembangan Otak Anak

waktu baca 2 menit

Sabtu, 6 Sep 2025 04:30 48 Azis Arriadh

Makanan sehat kaya nutrisi untuk mendukung perkembangan otak. (Azis/dibuat oleh AI)

TODAYNEWS.ID – Dokter mengingatkan orang tua agar memperhatikan pemenuhan nutrisi demi mendukung pertumbuhan sekaligus perkembangan anak.

Seperti dilaporkan Hindustan Times pada Kamis (4/9), dokter spesialis anak dari Fortis Hospital India, Kushagra Gupta, menegaskan bahwa sejumlah nutrisi berperan penting untuk kesehatan otak anak.

1. Ikan berlemak

Jenis ikan seperti salmon, makarel, dan sarden kaya asam lemak omega-3 yang berfungsi penting bagi otak.

“Lemak sehat ini membantu memperbaiki memori, mengurangi gejala ADHD, dan memperkuat koneksi saraf,” jelasnya.

2. Telur

Telur kaya kolin yang dibutuhkan untuk produksi neurotransmiter otak. Konsumsi satu hingga dua butir telur per hari bisa membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi anak.

3. Buah beri

Blueberry dan beri hitam kaya antioksidan yang mendukung komunikasi antar sel otak sekaligus meningkatkan memori jangka pendek. Anak bisa diberi setengah cangkir buah beri setiap hari, baik sebagai camilan sehat maupun campuran jus.

4. Sayuran hijau

Bayam dan sawi mengandung folat, vitamin K, serta zat besi yang bermanfaat menjaga konsentrasi dan mencegah penurunan fungsi kognitif.

5. Biji-bijian dan kacang-kacangan

Kenari, almond, dan biji labu kaya vitamin E serta lemak sehat yang melindungi sel otak. Anak bisa diberi sekitar satu ons per hari, namun pastikan tidak ada alergi sebelumnya.

6. Biji-bijian utuh

Quinoa, gandum, dan beras merah mengandung karbohidrat kompleks serta vitamin B yang mendukung anak tetap fokus selama jam sekolah.

Selain itu, dokter Gupta mengingatkan orang tua untuk membatasi konsumsi makanan olahan, minuman manis dan bersoda, permen, maupun makanan tinggi gula.

“Makanan-makanan tersebut menyebabkan lonjakan energi sesaat yang cepat turun, berdampak langsung pada konsentrasi dan emosi anak. Pilihlah alternatif alami yang memberikan energi tahan lama,” tegasnya.

49 Total Count