4 Tips Tidur Sehat dan Berkualitas

TODAYNEWS.ID – Tidur sehat yang berkualitas akan menunjang kesehatan fisik dan mental kita. Tidur yang tidak berkualitas akan membuat seseorang cepat mengantuk, lelah, dan tidak fokus.

Maka dari itu, penting bagi kalian untuk menerapkan tidur sehat dan berkualitas demi kesehatan.

Baca Juga

4 hari  lalu

Strategi Dapat Momongan di Usia 35 Tahun ke Atas, Ini Kata Dokter Mitra Keluarga Kelapa Gading

49 Azis Arriadh

Merangkum dari Alodokter, berikut ini tips untuk kalian supaya bisa tidur sehat dan berkualitas:

1. Tidur yang cukup

Hal pertama yang dibutuhkan untuk memperoleh tidur sehat adalah tidur yang cukup.

Ini bisa dilakukan kalau kita memenuhi waktu tidur yang ideal, yakni tidur selama sekitar 12 jam untuk anak-anak dan sekitar 8 jam untuk orang dewasa.

Baca Juga

3 jam  lalu

Air Terjun Tibu Atas Destinasi Tersembunyi di Lombok Barat

3 Akbar Budi

Selain memenuhi waktu tidur yang ideal, kamu juga sebaiknya tidur teratur, yang artinya sebaiknya terapkan kebiasaan bangun dan tidur pada waktu yang sama.

Misalnya, disiplin untuk tidur jam 9 malam dan bangun jam 5 pagi.

2. Ciptakan suasana tidur yang nyaman

Suasana yang nyaman akan membantumu mudah tidur dan memperoleh tidur sehat.

Oleh karena itu, pastikan ruang tidur sejuk, gelap, dan tenang. Suasanya nyaman ini akan membantu meningkatkan hormon melatonin, yang berperan membantu lebih mudah tidur.

Selain itu, sekitar 1 jam sebelum tidur, jauhkan ponsel dan gadget serta matikan laptop, TV, atau perangkat elektronik serupa.

3. Lakukan rutinitas pengantar tidur

Kamu juga bisa melakukan suatu kegiatan ringan yang bisa merangsang rasa kantuk, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau menulis di buku harian tentang apa saja yang menurutmu menarik.

Selain itu, cobalah lakukan olahraga ringan, misalnya peregangan atau yoga. Kegiatan tersebut dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran menjelang tidur.

4. Hindari berbagai hal yang bisa mengganggu tidur

Untuk memperoleh tidur sehat, ada beberapa hal yang sebaiknya tidak dilakukan.

Kamu disarankan untuk tidak tidur siang terlalu lama, makan terlalu banyak menjelang tidur, minum kopi atau minuman beralkohol sebelum tidur, serta melakukan olahraga berat ketika hendak tidur.

Selain itu, hindari mengurangi waktu tidur demi hiburan, seperti nonton film atau scrolling media sosial.

Hal ini bahkan bisa berujung pada fenomena revenge bedtime procrastination, yaitu kondisi saat seseorang memilih menunda waktu tidur demi mendapatkan waktu bersantai dan refreshing setelah seharian beraktivitas.

2 Total Count